Послеродовая гимнастика
После физиологических родов, при отсутствии противопоказаний и по разрешению лечащего врача, гимнастика выполняется 3-4 раза в день с повторением 5-7 раз.
В 1-е сутки
Только:
- Упражнения Кегеля лежа.
- Брюшное дыхание.
Со 2-х суток
- Подъем таза с согнутыми в коленях ногами. Вдох – подъем, выдох – опускание таза.
- Подъем таза с выпрямленными ногами. Вдох – подъем, выдох – опускание.
- Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, наклоны коленей в стороны.
- Лежа на спине с прямыми ногами подъем колена к груди.
- Лежа на спине с прямыми ногами, руки держатся сзади за спинку кровати. Скручивания корпуса и ног при прижатом плечевом поясе.
- Лежа на боку, верхнюю ногу подставить полусогнутой перед нижней. Подъемы нижней ноги с носком ноги приведенным на себя.
- Лежа на животе, подъем прямой ноги.
С 5-х суток
- «Велосипед» одной ногой.
- Лежа на спине, подъем прямой ноги.
С 7-х суток
- «Велосипед» двумя ногами.
- Лежа на спине, подъем прямой ноги, затем поднять к ней вторую ногу и опускать обе вместе.
- Стоя на коленях, садиться сбоку от пяток.
- Стоя на четвереньках, подъем прямой ноги назад.