Послеродовая гимнастика.

Послеродовая гимнастика.

После физиологических родов при отсутствии противопоказаний и по разрешению лечащего врача гимнастика выполняется 3-4 раза в день с повторением 5-7 раз. 
В 1-е сутки
Только:

• Упражнения Кегеля лежа
• Брюшное дыхание

Со 2-х суток

• Подъем таза с согнутыми в коленях ногами. Вдох - подъем, выдох - опускание таза.
• Подъем таза с выпрямленными ногами. Вдох - подъем, выдох - опускание
• Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами наклоны коленей в стороны.
• Лежа на спине с прямыми ногами подъем колена к груди.
• Лежа на спине с прямыми ногами, руки держатся сзади за спинку кровати. Скручивания корпуса и ног при прижатом плечевом поясе.
• Лежа на боку верхнюю ногу полставить полусогнутой перед нижней. Подъемы нижней ноги с носком ноги приведенным на себя.
• Лежа на животе подъем прямой ноги

С 5-х суток

• «Велосипед» одной ногой
• Лежа на спине подьем прямой ноги

С 7-х суток

• «Велосипед» двумя ногами
• Лежа на спине подьем прямой ноги, затем подннять к ней вторую ногу и опускать обе вместе
• Стоя на коленях, садиться сбоку от пяток
• Стоя на четвереньках подъем прямой ноги назад