Послеродовая гимнастика

После физиологических родов, при отсутствии противопоказаний и по разрешению лечащего врача, гимнастика выполняется 3-4 раза в день с повторением 5-7 раз.

В 1-е сутки
Только:

• Упражнения Кегеля лежа.
• Брюшное дыхание.

Со 2-х суток

• Подъем таза с согнутыми в коленях ногами. Вдох – подъем, выдох – опускание таза.
• Подъем таза с выпрямленными ногами. Вдох – подъем, выдох – опускание.
• Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, наклоны коленей в стороны.
• Лежа на спине с прямыми ногами подъем колена к груди.
• Лежа на спине с прямыми ногами, руки держатся сзади за спинку кровати. Скручивания корпуса и ног при прижатом плечевом поясе.
• Лежа на боку, верхнюю ногу подставить полусогнутой перед нижней. Подъемы нижней ноги с носком ноги приведенным на себя.
• Лежа на животе, подъем прямой ноги.

С 5-х суток

• «Велосипед» одной ногой.
• Лежа на спине, подъем прямой ноги.

С 7-х суток

• «Велосипед» двумя ногами.
• Лежа на спине, подъем прямой ноги, затем поднять к ней вторую ногу и опускать обе вместе.
• Стоя на коленях, садиться сбоку от пяток.
• Стоя на четвереньках, подъем прямой ноги назад.