Послеродовая гимнастика.

После физиологических родов при отсутствии противопоказаний и по разрешению лечащего врача гимнастика выполняется 3-4 раза в день с повторением 5-7 раз.
В 1-е сутки
Только:

  • Упражнения Кегеля лежа
  • Брюшное дыхание

Со 2-х суток

  • Подъем таза с согнутыми в коленях ногами. Вдох — подъем, выдох — опускание таза.
  • Подъем таза с выпрямленными ногами. Вдох — подъем, выдох — опускание
  • Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами наклоны коленей в стороны.
  • Лежа на спине с прямыми ногами подъем колена к груди.
  • Лежа на спине с прямыми ногами, руки держатся сзади за спинку кровати. Скручивания корпуса и ног при прижатом плечевом поясе.
  • Лежа на боку верхнюю ногу полставить полусогнутой перед нижней. Подъемы нижней ноги с носком ноги приведенным на себя.
  • Лежа на животе подъем прямой ноги

С 5-х суток

  • «Велосипед» одной ногой
  • Лежа на спине подьем прямой ноги

С 7-х суток

  • «Велосипед» двумя ногами
  • Лежа на спине подьем прямой ноги, затем подннять к ней вторую ногу и опускать обе вместе
  • Стоя на коленях, садиться сбоку от пяток
  • Стоя на четвереньках подъем прямой ноги назад